THE MURPH CHALLENGE POLAND 2026 ON-LINE

START: 29.05.2026 O GODZINIE 00:01

KONIEC: 05.06.2026 O GODZINIE 23:59

EDYCJA ON-LINE – BEZ WERYFIKACJI, BEZPŁATNA

W RAMACH DNIA WETERANA DZIAŁAŃ POZA GRANICAMI PAŃSTWA

Zadanie główne: 1600 m biegu, 100 podciągnięć nachwytem na drążku, 200 pompek, 300 przysiadów, 1600 m biegu

Kategorie:

BODY ARMOR ELITE (100, 200, 300) – kamizelka 9 kg mężczyźni, 6 kg kobiety
BODY ARMOR PRO (10, 20, 30 x 10) – kamizelka 9 kg mężczyźni, 6 kg kobiety
BODY ARMOR (5, 10, 15 x 20) – kamizelka 9 kg mężczyźni, 6 kg kobiety
LIGHT ELITE (100, 200, 300) – bez kamizelki
LIGHT PRO (10, 20, 30 x 10) – bez kamizelki
LIGHT (5, 10, 15 x 20) – bez kamizelki
EXTRA LIGHT ELITE (100, 200, 300) – bez kamizelki, podciąganie z wykorzystaniem taśm podwieszanych i pompki damskie
EXTRA LIGHT PRO (10, 20, 30 x 10) – bez kamizelki, podciąganie z wykorzystaniem taśm podwieszanych i pompki damskie
EXTRA LIGHT (5, 10, 15 x 20) – bez kamizelki, podciąganie z wykorzystaniem taśm podwieszanych i pompki damskie

Dopuszczalne są podane w nawiasach warianty wykonania ćwiczeń siłowych:

5, 10, 15 x 20 czyli 20 serii – 5 podciągnięć, 10 pompek, 15 przysiadów
10, 20, 30 x 10 czyli 10 serii – 10 podciągnięć, 20 pompek, 30 przysiadów
100, 200, 300 czyli 100 podciągnięć, dopiero przejście do 200 pompek i po ich wykonaniu dopiero 300 przysiadów

UWAGA: nie można zmienić wariantu i ilości powtórzeń w trakcie !!!

Celem wydarzenia jest nie tylko upamiętnienie bohaterskiego żołnierza US NAVY SEAL, LT Michael P. Murphy, który zginął 28 czerwca 2005 roku podczas misji w Afganistanie ale też:
– upamiętnienie polskich żołnierzy, którzy ponieśli śmierć służąc Ojczyźnie poza jej granicami.
– wyrażenie szacunku do żołnierza polskiego w związku ze zbliżającymi się obchodami Dnia Weterana Działań Poza Granicami PAŃSTWA.
– dbałość o wysoką sprawność fizyczną żołnierzy i funkcjonariuszy

ZOBACZ INSTRUKTAŻ DO ĆWICZEŃ

Film instruktażowy pokazuje poprawność wykonywania ćwiczeń
a i wykonanie nie powinno poddawać w wątpliwość poprawność wykonywania poszczególnych ruchów.

BIEG – po wykonaniu wszystkich wymaganych powtórzeń w każdym ćwiczeniu – bieg na 1600 m.

ORGANIZATOR

„Zachar Training Group” Wojciech Zacharków

PRZEBIEG ZAWODÓW, OPIS KONKURENCJI

Nie jest wymagany zapis wykonywania challenge’u. Podajesz tylko wynik.

BIEG

Start zaczyna się od biegu na 1600 m.
Bieg może być realizowany na stadionie, parku, w dogodnym terenie.

PODCIĄGANIE NACHWYTEM NA DRĄŻKU

Po przebiegnięciu wymaganego dystansu kolejnym zadaniem jest podciąganie na drążku lub wykonanie tzw. podciągania australijskiego na taśmach podwieszanych.
Zawodnik wykonuje zwis nachwytem z ramionami wyprostowanymi
w stawach łokciowych – pozycja wyjściowa. Po czym podciąga się tak, aby broda znalazła się powyżej prężnika drążka i wraca do pozycji wyjściowej (szczegóły na filmie instruktażowym).
Tzw. podciąganie australijskie na taśmach (w przypadku kategorii EXTRA LIGHT) – po zamontowaniu taśmy, zawodnik ustawia się pod kątem (min. 45 stopni do podłoża) chwytając taśmy nachwytem; zaczyna ruch od wyprostowania ramion w stawach łokciowych, a następnie podciąga się w taki sposób, aby łokcie w widoczny sposób przekroczyły linię pleców.

Tułów w trakcie wykonywania tego ćwiczenia powinien być cały czas wyprostowany a taśma napięta w każdej fazie ruchu

POMPKI

zawodnik wykonuje podpór, leżąc przodem z nogami złączonymi lub w lekkim rozkroku – maksymalnie na szerokość bioder. Ugina ramiona tak, aby stawy barkowe znalazły się poniżej stawów łokciowych (sylwetka wyprostowana – tzn. barki, biodra i kostki stóp stanowią linię prostą), następnie wraca do podporu i ponawia ćwiczenia. Ćwiczenie można wykonywać z przerwami między kolejnymi powtórzeniami).
W przypadku kategorii EXTRA LIGHT dopuszczone są pompki tzw. damskie czyli sylwetka nie musi być wyprostowana a można wspierać się na kolanach, natomiast uginanie ramion tak, aby stawy barkowe znalazły się poniżej stawów łokciowych

PRZYSIADY

po wykonaniu określonej ilości pompek, zawodnik musi wykonać przysiady. Ilość powtórzeń w danej serii zależy od wybranego wariantu wykonania wyzwania. Sposób wykonania prawidłowego przysiadu:
klatka piersiowa jak najdłużej skierowana do przodu
ręce nie mogą opierać się na nogach
zaczynamy się podnosić gdy biodra znajdą się poniżej równoległej linii wyznaczonej przez kolana
wykonujemy ruch w górę aż do wyprostu w stawach kolanowych, pilnując, żeby nie doszło do przeprostu.

BIEG – po wykonaniu wszystkich wymaganych powtórzeń w każdym ćwiczeniu – bieg na 1600 m.

FORMUŁA ONLINE

Zawodnicy startują w swoich miejscach pobytu/zamieszkania, i następnie podają swój osiągnięty wynik, rejestrując się bezpłatnie, na naszym wydarzeniu odpowiadającemu danemu rokowi, na stronie: EVENTY – Zachar Training Group (zacharselekcja.pl)

FAIR PLAY – jako, że jest to formuła online, uprasza się o honorowe
i zgodne z regulaminem podejście do wykonywania zadań, zwłaszcza, że wyzwanie ma charakter Memoriału, upamiętniającego bohaterów wojennych, misji poza granicami państwa oraz szczytny cel, jakim jest wsparcie fundacji wspierających Weteranów.

TERMIN ZAWODÓW W FORMULE ONLINE.

Oficjalny start zawodów czyli otwarcie zapisów wyników: odbędzie się 29.05.2026 o godz. 00:00.
Czas trwania zawodów / podawania wyników – do 05.06.2026 do 24.00

MIEJSCE ZAWODÓW

Dowolne miejsce z dostępem do drążka lub innego stałego elementu, na którym można wykonać prawidłowe podciąganie lub zawiesić tzw. taśmy podwieszane (np. Trec Multiworkout straps) i dowolnej trasy biegowej.

OPŁATA STARTOWA

Bezpłatnie lub dowolna kwota przelewem na konto Fundacji „Wspieram Cicho i Skutecznie”, której jednym z celów statutowych jest wspieranie żołnierzy wojsk specjalnych i ich najbliższych.

KRS: 0000488709
Bank: BNP PARIBAS

Nr konta: 74 2030 0045 1110 0000 0301 2660

W tytule: Dzień Weterana

LIMITY CZASU – bez limitu czasu

Podpisy w SOCIAL MEDIACH:
Hasztag:
#THEMURPHCHALLENGEPOLAND
Linkowanie:
@zacharselekcja

DLACZEGO W POLSCE W TAKIM WYDANIU

Osobiście wspieram wszelkie Fundacje, które dbają o żołnierzy i funkcjonariuszy rannych podczas wykonywania obowiązków służbowych w kraju i za granicą oraz wspierają również rodziny poległych, min. Fundacja Sprzymierzeni z GROM.

Historia LT Michael P. Murphy jest znana wszystkim żołnierzom na całym świecie i nie tylko żołnierzom. Również młodemu pokoleniu, przyszłym żołnierzom i funkcjonariuszom. A działalność wszystkich fundacji pozwala nam, żołnierzom, czy byłym żołnierzom, służyć i funkcjonować w poczuciu, że to poświęcenie dla Ojczyzny nie będzie zapomniane. Zwłaszcza kiedy żołnierz jest ranny czy niestety umiera.

Data realizowania na całym świecie tego treningu odbywa się w tym samym terminie. Jestem oficjalnym partnerem tego międzynarodowego wydarzenia co sprawia, że będziemy uczestniczyć oficjalnie w tym międzynarodowym upamiętnieniu poległego w akcji operatora sił specjalnych.

Poza tym ten trening jest możliwy do zrealizowania w każdym miejscu, jedynie potrzebny jest nam drążek do podciągania, miejsce do przebiegnięcia wymaganego dystansu. Dlatego tak chętnie trenuje się go również na misjach zagranicznych. Można go robić w pełnej wersji w kamizelce taktycznej (mężczyźni 9 kg, kobiety 6 kg) lub w wersji tzw. extra light czyli bez obciążenia i zamiast podciągnięć zrobić tzw. podciąganie australijskie.

Zachęcam do udziału w wydarzeniu.
mjr rez. Wojciech „Zachar” Zacharków